به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، پیادهروی یکی از سادهترین راههای حفظ سلامت جسم و روان است، اما کنار گذاشتن آن و جایگزین کردنش با نشستن طولانیمدت میتواند به مرور بر قدرت عضلات، تعادل، سلامت قلب و متابولیسم اثر بگذارد. کارشناسان میگویند کمتحرکی طولانیمدت حتی میتواند بر خلقوخو و استقلال فرد در سالهای سالمندی تأثیر بگذارد.
۶ پیامد کمتحرکی
۱. سلامت قلب و عروق افت میکند
پیادهروی و سایر فعالیتهای بدنی باعث میشوند قلب و ریهها برای رساندن خون و اکسیژن به سراسر بدن فعالتر شوند. وقتی میزان تحرک کاهش پیدا میکند، عملکرد سیستم قلبیعروقی نیز ممکن است به مرور افت کند.
کمتحرکی با افزایش خطر بیماریهای قلبیعروقی، فشار خون بالا و سکته مغزی ارتباط دارد. سازمان جهانی بهداشت نیز گزارش میدهد افرادی که فعالیت بدنی کافی ندارند، در مقایسه با افراد فعال، با خطر بالاتری برای مرگ مواجه هستند.
۲. عضلات ضعیفتر میشوند
وقتی بدن به اندازه کافی حرکت نمیکند، عضلات کمتر مورد استفاده قرار میگیرند و به مرور ممکن است قدرت و حجم خود را از دست بدهند.
پیادهروی عضلات مختلفی از جمله عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا را درگیر میکند. ضعیف شدن عضلات میتواند انجام فعالیتهای روزمره را دشوارتر کند و احتمال آسیبدیدگی را افزایش دهد.
۳. تعادل و هماهنگی بدن کاهش مییابد
پیادهروی فقط عضلات پا را فعال نمیکند؛ این فعالیت به تعادل، هماهنگی حرکات و جابهجایی وزن بدن نیز کمک میکند.
وقتی فرد برای مدت طولانی تحرک کمی داشته باشد، توانایی انجام حرکات طبیعی و حفظ تعادل ممکن است کاهش پیدا کند. فعالیت بدنی منظم نیز به حفظ تواناییهای حرکتی و کاهش خطر زمینخوردن، بهویژه در سنین بالاتر، کمک میکند.
۴. سلامت متابولیک بدن تحت تأثیر قرار میگیرد
کاهش تحرک به این معناست که عضلات فرصت کمتری برای مصرف انرژی و استفاده از قند موجود در خون دارند. در نتیجه، قند خون ممکن است مدت بیشتری بالا بماند.
کمتحرکی یکی از عوامل خطر شناختهشده برای دیابت نوع ۲ و برخی مشکلات متابولیک است. فعالیت بدنی منظم میتواند به کنترل قند خون و مدیریت بسیاری از بیماریهای مزمن کمک کند.
۵. مفاصل خشک و سفت میشوند
حرکت منظم به حفظ عملکرد مناسب عضلات و مفاصل کمک میکند. در مقابل، کمتحرکی میتواند باعث خشکی مفاصل و کاهش دامنه حرکتی شود.
حتی افراد مبتلا به مشکلات مفصلی مانند آرتروز نیز میتوانند از فعالیت بدنی منظم سود ببرند. پیادهروی فعالیتی کمفشار است و در بسیاری از افراد میتواند به کاهش درد، بهبود عملکرد و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.
۶. خلقوخو ممکن است تغییر کند
فعالیت بدنی ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود سلامت عمومی کمک کند.
فعالیت بدنی همچنین ممکن است کیفیت خواب و سلامت عاطفی را بهبود دهد. بنابراین وقتی پیادهروی و سایر فعالیتهای روزانه از برنامه زندگی حذف میشوند، فرد ممکن است بخشی از این مزایای روانی را نیز از دست بدهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد یا مشکل جسمی باعث شده نتوانید بهخوبی حرکت کنید یا پیادهروی داشته باشید، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. متخصص میتواند علت مشکل را بررسی کرده و برنامهای متناسب با شرایط جسمی شما برای افزایش تدریجی فعالیت بدنی ارائه دهد.
نکته مهم: منظور این نیست که چند روز پیادهروی نکردن ناگهان سلامت شما را به خطر میاندازد؛ نگرانی اصلی، کمتحرکی طولانیمدت و جایگزین شدن حرکت با نشستن و رفتارهای کمتحرک است.
نظر شما